Схуднення завдяки пілатесу

Питання, винесене в заголовок цієї статті, - найчастіший з усіх, що задають інструкторові пілатесу. І ми відповімо на нього ствердно - так, займаючись пілатесом схуднути можна, але використовуючи вправи як частину стратегії, в яку обов'язково повинні входити загальна корекція харчових звичок худне, грамотно підібрані фізичні навантаження (чому б не пілатес на великому обладнанні?), А також використання невеликих хитрощів в харчуванні в дні тренувань.Однак відразу підкреслимо, що правила, викладені нижче, можуть бути застосовні тільки до здорових людей, чий надмірна вага викликаний саме енергетичним дисбалансом, пов'язаних з підвищеним споживанням їжі (і надлишковим надходженням жирів і вуглеводів) на тлі зниження енерговитрат на фізичну активність.

Профессиональный пилатес на островитянова по самой выгодной стоимости на сегодняшний день.

У разі, якщо надмірна вага є наслідком ожиріння по нейроендокринним і іншим ендогенних причин, процес контролю ваги повинен здійснюватися строго під контролем лікаря.Відомо, що ефективним засобом схуднення є швидка ходьба, супроводжувана нормальним або глибоким диханням, - для того, щоб звільнити з жирів укладену в них енергію, необхідно їх окислення, а для цього потрібен кисень.Але, оскільки ми говоримо про схуднення за допомогою пілатесу, то в поєднанні з правильним виконанням (в стато-динамічному режимі) вправ системи пілатес і проведенні тренування з періодичністю 2 3 рази на тиждень, ми можемо також застосовувати такі принципи організації харчування, сформульовані сучасної наукою про фізіологію людини:Якщо мета - зменшити товщину жирових складок з одночасним збільшенням сили і витривалості основних м'язових груп, то в день тренування кількість жирів і вуглеводів мінімальне, а прийом будь-якої їжі повинен закінчуватися за 3 (три) години до тренування, прийом повноцінних (тварин) білків повинен бути припинений за 5 (п'ять) годин до заняття. Тобто, за три години до тренування можна в останній раз прийняти в їжу продукти, що містять рослинні білки (це, наприклад, бобові). Без обмежень можна пити: чай, кава, трав'яні настої, відвар шипшини, головне, все без цукру. Однак за 30-40 хвилин до тренування допускається 150-200 мл солодкого напою, можна з'їсти сухого печива (галет).Дві години після тренування не можна вживати ніякої їжі, крім будь-якої рідини без цукру. Через 90 -110 хвилин після закінчення тренування приймається їжа, бажано містить рослинні білки, але допускаються і тваринні білки (НЕ свинина, а відварна куряча грудка, нежирний сир).Якщо тренування з метою схуднення проводиться з ранку, її має сенс проводити натщесерце, дотримуючись після тренування паузу в прийомі їжі, як було зазначено вище, а також враховуючи, що наступні 10 (десять) годин можна вживати тільки овочі і невелика кількість білкової їжі (50 - 100 г нежирного сиру, м'яса, горіхів, насіння).Загальне правило - в день тренування калорійність повинна складати близько 70% від добової норми.У дні між тренуваннями харчування звичайне, збалансоване, без надмірностей і заохочень себе у вигляді тортика за обмеження в день тренування.Пам'ятайте про те, що час останнього прийому їжі як в день тренування, так і в день відпочинку, має бути не пізніше трьох годин до сну (не строго в 18 годин. Якщо ви лягаєте спати о 23 годині, то ваш вечеря - о 20 годині вечора).І ще пам'ятайте, що якщо сьогодні не вийшло витримати правила організації харчування в дні тренувань, то головне - не кинути все зовсім, а почати знову.